Rozkład dobry ale trening przeładowany, serii powinno byc z 2x mniej . Co do ćwiczeń brakuje podstawowych czyli przysiady, podciąganie, poręcze - Twoim celem jest masa a to są najbardziej masotwórcze ćwiczenia/ Robiłbym na Twoim miejscu MAX 8 serii na duże i 6 na małe partie na trening. pozdro Zmieniony przez - m4teos w dniu 2009-06-13 11:50:20
wiec dodam troche cwiczen na nogi,bede cwiczyl nogi w tym dniu co barki,narazie bede robil lekki trening na nogi,myslalem o zmiejszeniu serii na skosach po 2 serie,a dodanie wiecej do 7,8 serii na plaskiej,jak oceniacie moj plan treningowy?,za sugestie z gory dziekuje.
Postaram się : PO co dwa razy w tygodniu klatka?? Zrób raz a porządnie: Klatka + tric Plecy + bic Nogi + Barki tak sobie ułóż, potem 12 serii na duże grupy (klatka, plecy. barki, nogi) i 8 serii na małe (biceps, triceps). Przy dobrej diecie którą zapewne masz (??) powinno wystarczyć, jak będziesz miał kłopoty z ułożeniem to: a) [...]
za duzo na klatke - wyrzuc to przenoszenie a bedzie ok po co az 12 serii na biceps?? zdecydowanie za duzo dwa cwiczenia (7 serii) w zupelnosci ci wystarczy brakuje ci cw na prostowniki grzbietu (martwy ciag, wyprosty tulowia stojac lub na lawce rzymskiej) dlaczego na plecy masz tylko cw izolowane, jak chcesz mase to zlozone to podstawa na barki [...]
[...] czasem brzuch przed treningiem rozgrzewka, przed kazdym cwiczeniem seria z 50% ciezaru a pozniej 2,3 serie z dolcelowym ciezarem (moze robic to inaczej ??) czy nie za duzo serii ?? przy negatywnych ciezko mi bedzie zrobic 2,3 serie z takim samym ciezarem, chyba ze zmniejsze w ten sposob, ze ostatnia seria bedzie robiona docelowym ciezarem. [...]
[...] zle cos zajarzylem i zle pokombinowalem?? 2.aha jak obliczyc ciezar w 5ciu negatywnych ruchach?? 3.nastepnie jakie przerwy pomiedzy cwiczeniami?? jesli bede robil po jednej serii czyli zrobie juz klate i przechodze na plecy to ile mam odpoczac a potem przechodzac na barki ile mam odpoczac? 4.aha gdy zaczner robic 10tki to tez powinnenem sobie [...]
[...] triceps prostowanie rak przy wyciagu, prostowani rak z hantlem w opadzie tulowia, francuskie lezac wszystko staralem sie robic 12,10,8,6 - zwiekszajac ciezar w kazdej serii w wakacje mialem w lipcu 3 tyg. przerwy, sierpien robilem ogolnorozw. dietke staram sie trzymac, wiadomo z lepszym czasem gorszym skutkiem niedawno zakupilem: gajner [...]
Arrian: Dwa razy robilem HST i za kazdym razem sklanialem sie do dwoch serii. Tak jak uznalem na poczatku tak kontynuowalem i mysle, ze nie powinno sie robic zmian z seriami podczas trwajacego minicyklu. Co do Twoich obaw to jesli nie przesadzales z tymi swoimi maksami i uczciwie je ustaliles, mysle ze dasz rade zrobic dwie serie. HST jest o tyle [...]
[...] "klata:pozioma 1x, skos gora 1x , skos dol 1x ,butterfly 1x " -- butterfly na początek jednak bym wyrzucił, zreszta jescze i tak musimy dogadac ilość serii w całym treningu "braki: wycuskanie sztangi za karku 1 x , szangielki bokiem 1 x , sztangielki przodem 1x " -- proponuje zrobić wyciskanie z przed głowy, a [...]
z tego co pamiętam było gdzieś nadmieniane o progresji serii :D nikt sie nie denerwuje wiec looz tylko taka moja uwaga, albo raczej prośba wyszliśmy z pytania o upadek mięsniowy, nie dokońca zrozumiałem o co ci chodzi. Teraz do mnie dopiero dotarło (chyba, że coś mi sie źle kojarzy), że pisałeś że nie dokońca byłeś zadowolony z efektów [...]
KLATKA skos z supinacją na nie dobrze działa oj słabą mam dolną no to przecież jest 12 serii 4 na płaskiej 3 na skosie 3 na dolny i 2 przenoszenia BICEPS nie mam taikej ławeczki a -20, 0, 30, 45 "spuninajcę rób w obu, jeśli tylko w jednym to w ćwiczeniu drugim" nie rozumeim tej drugiej czesci zdania (swoja droga - spuninajca) PRZEDRAMIE [...]
[...] stopy/palców na jakimś podwyższeniu i opuszczasz w dół za pomocą łydek, a potem wypychać tak samo Tyle według mnie powinno Ci wystarczyć, a jeśli chodzi o ilość powtórzeń i serii to zależy od Twojego celu, bo: 1-3 powtórzeń to typowa siła, ale wtedy ćwiczenia muszą być na tyle trudne, aby ćwiczenie na 3 powtórzeniach sprawiało Ci trudności. 6-12 [...]
[...] w 3 dniach) ale pozostaje też więcej dni na regen. Jeśli robisz coś 6 razy week to objętość pojedyńczego treningu maleje. Ogólnie na tydzień nie powinno się przekraczać 16 serii na dużą partię(patrz plecy) i 8-10 na małą( biceps). Ale to są tylko wytyczne, a każdy musi obserwować co się z nim dzieje i co jest właściwsze dla niego. Ja osobiście [...]
gruby to trening wczorajszy, wcześniej było kilka serii wznosów przednich z butelką o zmiennym obciążeniu. Stefanowo to raj na ziemi. Typowa kujawska wiocha jakich wiele ale właśnie tam znalazłem swój azyl ciszy i spokoju. Jeździmy tam ze znajomymi od kilku lat kilka razy w roku. Albo do znajomej która ma tam domek albo do gospodarstwa [...]
[...] się nie da wypiski wstawić to nadrobię po powrocie. Trening dziś był dość wcześnie i przed tylko jeden posiłek, jednak to za mało co odbiło się na przysiadzie. W ostatniej serii w 5reps trochę mnie przegięło więc nie robiłem 6reps. Nie ukrywam że robi się ciężko ale dziś to ewidentnie wina za małej ilości paszy, normalnie jadam 3-4 posiłki [...]
[...] 6,6,6,6 4. Wyciskanie francuskie 22,5kg x 10,10 25kg x 10,8 5. Wyciskanie żołnierskie 40kg x 8 52,5kg x 5,5,5 Podsumowanie 1. Każda szóstka ciśnięta bez zapasu a w czwartej serii ZONK, gość musiał mi wyciągać już w 3 powtórzeniu. Największe załamanie mam w momencie jak sztanga jest 5-10 cm. Od klatki. Może za słabo cisnę tricepsem. Może już [...]
[...] gdzie się daje w żyłę. Przez co trening skiszony. Na szczęście ława w miarę poszła. I w ogóle jakaś niemoc taka dziś. No bywa. 1. Ciężko, każda szóstka ciśnięta a w czwartej serii już tylko piątka. 3. Odpuściłem trochę triceps bo ból ręki zaczął przeszkadzać. 4. j.w. 5. A tu już kaplica totalna i nie będę zwalał na rękę, Zabrakło mocy, chyba [...]
[...] 1. Przysiad 55kg x 5 65kg x 5 85kg x 5 102,5kg x 5 117,5kg x 5,5,5 2. Przysiad dynamiczny 75kg x 4,4,4 3. Dzień dobry 60kg x 8 80kg x 6,6,6 4. Uginanie i prostowanie na maszynach po 4 serie 5. Wspięcia (sidząc) 60kg x 10 80kg x 10,10,10 Biceps, przedramię Podsumowanie Usprawiedliwiony Ostatnie powtórzenie w 3 serii z krzykiem
Mialem to pol roku temu Zloozuj ciezary na okres 2 tygodni mniej wiecej i zapodaj sobie czeste smarowanie konska mascia wersja z chilli. Mi pomoglo PS: Nie masz tez przypadkiem tak ze po skonczonej serii trudno odrazu oderwac rece?
HST- plany użytkowników + teoria
